健康科普

关节扭伤（脚踝、手腕多见）核心原则：RICE 原则：休息、冷敷、加压、抬高。
现场正确处理
1. 休息制动：立刻停止活动，不要强行走路、转动关节，避免二次损伤。
2. 冷敷：受伤48小时内冷敷。毛巾包裹冰袋敷肿胀疼痛部位，每次15‑20分钟，间隔1‑2小时。减轻肿胀疼痛。
3. 加压包扎：弹性绷带适度缠绕扭伤部位，不要缠太紧，防止肢体发麻发紫。
4. 抬高患肢：把受伤肢体抬高，位置高于心脏，减轻肿胀。
❌严禁操作
❗受伤 48 小时内禁止热敷、揉搓、按摩、药酒揉搓，会加重出血肿胀。
不要强行掰动关节试图 “复位”
不要勉强负重行走
⚠️尽快就医的情况
1. 关节明显变形、无法站立、不能活动
2. 剧烈疼痛，肿胀迅速加重
3. 按压骨头位置剧痛，怀疑骨折
4. 扭伤后麻木、皮肤发凉发紫
5. 休息几天后疼痛肿胀没有好转
48 小时之后，肿胀稳定，可改为热敷促进淤血消散。