眼下多地正值汛期，降雨频繁，高温叠加持续阴雨，空气湿度居高不下。衣物晾晒难干透，家中墙面、家具容易返潮，身处这样的环境，人体极易被外界湿邪侵袭。中医理论认为，外湿易诱发内湿，湿邪缠体易困住脾阳，导致运化失常，出现精神倦怠、食欲减退、脘腹胀满等湿困症状。
千寒易除，一湿难去，应该如何做才能有效预防和祛除体内湿气呢？
三伏贴祛湿四步走
👉保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。
👉避免睡地板、避免穿未干透的衣物
👉穿戴护腰、护膝以保暖
2.饮食防湿
👉饮食宜清淡，多吃点健脾祛湿的食物，如怀山药、白扁豆、薏苡仁、莲子、芡实。少吃甜食、少喝酒，少食肥厚滋腻、辛辣刺激的食物。
👉几款适合三伏天养生的食疗方：
👉荷叶薏米茶：
材料：干荷叶10克，炒薏苡:仁20克，淡竹叶5克。
做法：材料洗净后沸水冲泡，加盖闷10分钟。
功效：清暑利湿，健脾祛浊，适合湿盛体质与体型偏胖者。
👉藿香佩兰茶：
材料：藿香6克，佩兰6克，生姜3片。
做法：沸水冲泡代茶饮。
功效：芳香化湿，醒脾祛浊，适用于湿盛者。
👉冬瓜薏米汤：
材料：冬瓜500克，薏苡仁30克，赤小豆20克，生姜2片。
做法：材料加水1500毫升煲煮1小时。
功效：健脾除湿，清热利水，适用于湿热内蕴或脾虚湿盛者。
👉黄芪鲫鱼汤：
材料：黄芪15克，鲫鱼1条，红枣5枚，生姜适量。
做法：所有材料炖煮40分钟。
功效：益气健脾，补中祛湿，适用于脾气虚弱或脾虚湿困者。
3.运动防湿
👉适量运动可以缓解压力，调理气机，疏通气血，有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度。
👉建议选择八段锦、太极拳、瑜伽、慢走等舒缓的运动，锻炼强度以达到微微汗出为宜，出汗后要及时充分擦干身体头发。锻炼时间建议选择清晨，以便阳气驱逐阴湿之邪，要避免雨天晨练和剧烈运动。
4.外治防湿
👉泡脚
在专业医师指导下，用艾叶加花椒煮水泡脚，帮助散寒除湿、改善血液循环。
👉按揉穴位
丰隆穴
位置：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距丰隆穴胫骨前缘二横指。
功效：祛湿要穴，能有效化解痰湿，主治肢体困重、水肿等湿浊内停症状。
按揉方法：用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟，然后顺时针揉按穴位约5分钟。
足三里穴
位置：位于小腿，外膝眼下3寸，距胫骨足三里穴前缘1横指。
功效：调理脾胃，疏风化湿，补中益气，扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。
按揉方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5~8分钟，局部有酸胀感效果佳。
阳陵泉穴
位置：位于小腿内侧，膝下胫阴陵泉骨内侧凹陷中。
功效：阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴，按揉该穴能起到健脾祛湿的功效。
按揉方法：左右腿穴位各按摩60~100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。