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春季好眠以养肝

作者:安徽省中医医院治未病科 日期:2021-02-18 16:00:49 浏览量:

 “眠食二者,乃养生之要务”。明代李渔曰:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋”,充足而高效的睡眠可以保养性命、抗病、防衰老,并延年益寿。

中医认为,肝属木与春天之气相应,春季肝气激发亢盛,易致情绪波动,肝火旺则扰动心神,使人无法安睡。
因此,春季“养肝”,首先是“睡养”。《黄帝内经》说 “人卧则血归于肝”,人应顺应天时“夜卧早起、无厌于日”。现代研究发现,高质量睡眠可使体内各种免疫物质的分泌量增加,白细胞、巨噬细胞的吞噬能力增强,能抵御春季多种传染病的侵袭。
所谓“夜卧早起”,就是晚点睡,早早起。在现代生活环境下,大家对晚睡都习以为常了,常常是“月亮不睡我不睡,我是熬夜小宝贝”。那么,在养生保健的前提下,什么时候睡最好呢?
中医认为儿童“夜卧”最好不晚过9点,成年人最好不要晚过11点。在十二时辰中丑时(凌晨1点~3点)与十二经络中的肝经对应。人在睡眠状态下,气血汇聚到肝脏,给肝脏增补能源,使肝脏更好发挥功能。因此,丑时保持熟睡状态,是对肝最好的养护。

充足的睡眠是春季养生的基础,科学研究表明,1~5岁儿童合理的睡眠时间为10~14h;6~13岁儿童需保证9~11h的睡眠时间;青少年正处于生长发育的关键阶段,要保证8~10h的睡眠时间;成年人建议保证每日7~9h的睡眠时间以满足其生活、工作、学习等各个方面需求;65岁以上的老年人,睡眠时间可缩短到7~8h。

睡觉姿势也有讲究。古代养生家认为睡觉时宜头朝东,“卧如弓”,且以右侧卧为好。由于肝经分布在人体躯干两侧,中医认为侧身睡觉更有利于养肝造血,助人入睡。右侧卧可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。为了让侧卧更舒适,可在两膝盖之间放个枕头,以放松腰背。

“枕上片时春梦中,行进江南数千里”。枕头是睡眠质量的重要载体,是睡眠的伴侣,因此至关重要。所谓“枕头”,合适的位置并不是“枕”在“头”下,而且并非古人所说“高枕”就能无忧。如果枕太高会使颈项前屈,改变了颈椎原本的生理曲度,导致颈部酸痛不适;而枕得过低,人的颈项就会下垂,阳气就会受阻不能到达头部,导致头晕目眩,还会使肺脏呼吸不畅。枕头的高度应当是,仰卧时枕头约高1拳;侧卧时,恰恰与肩膀齐平的高度,这样就能舒适。

我们常说“食不言,寝不语”,这是因为多言伤气,因此睡眠时应保持安静以养元气。就如《老老恒言》云:“卧须闭口,则元气不出,邪气不入。”且如果睡前说话会让大脑思维活跃,而不易进入入睡状态。

对于一些平时就不容易睡个好觉的人群该如何解决呢?睡前可以按揉穴位来助眠,如印堂、百会、太阳、安眠、内关、神门、三阴交、膻中穴等。生活中可进行一些规律的日间锻炼,如健步、瑜伽、太极拳等,也可有利于春季体内阳气生发。

饮食上要注意少吃辛辣,适当多吃些平和滋润类食品,也可以煮些百合糯米粥、桂圆莲子汤、银耳枸杞羹等食用。同时让心情保持愉悦,这都有益于养肝舒心,也是春季从肝之“本”来助睡眠的养生方法。如果睡眠障碍症状严重,已经影响到了工作和生活,则需要寻求专业人士的帮助。

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